晨练是一种有益身心健康的活动，但晨练的健身效果、科学性莫衷一是，使人们踌躇不 前。本文着重论述了晨练的参与概况，生理机制、负面影响及对策，为做好晨练，增加体育 人口，增强民族体质提供科学依据。

建国以来，特别是党的十一届三中全会以来，以晨练为代表的我国群众体育有了较大的 发展，在相对集中时间内，参加人数之多，锻炼规模之大，场面之宏伟，世界少有。田雨普 于1997年对哈尔滨市4个居民点76名锻炼者的抽样调查，我国居民锻炼者约有71.2 %［1］， 是在清晨练习的，锻炼密集时刻为5:40左右。这是中华民族千百年来日出即起作息惯性的 反映，是从众、结伴、随和、交友等民族心态的反映，也是多年来劳作辛苦，日间余暇较少 所致。学校是晨练（或称晨跑、早操）最为活跃的层面，晨练是大中专院校体育教育管理工 作的组成部分，是一项十分有效的教育活动，学生按时出早操，可以强迫自己克服隋性，养 成严格要求自己的自觉性。晨练在学校作为制度，为终身体育打下坚实的基础。

早晨空气新鲜，晨练能增加氧的摄入量，加速血液循环，促进新陈代谢，改善呼吸系统 和心血管系统的功能，增强体质，提高机体的适应能力和健康水平，尤其是能使经一夜睡眠 仍处于“抑制”状态的神经系统迅速动员起来，达到适宜的兴奋程度，还可以摄取足够数量 的阴离子。阴离子在空气中逗留的时间很短，摄取的最佳时间是早上太阳初岀的时候，阴离 子能增强人体内部器官的生理机能，有健脑、改善心血管功能，提高肺活量等作用。大中专 学生长期坚持出早操，既可以增强体质、振奋精神，又可以为承受一天繁重的学习任务做好身体和精神上的准备［2,4,5］。“早起一小时，轻松一整天”。如果失眠者能坚持早起跑步、做 操、练拳，经过一段时间的锻炼，将对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好作用，使神经活 动的灵活性和耐力得到提高，为恢复正常的睡眠建立起良性循环，可以从根本上消除失眠［3］。

晨练可以去睡意，增食欲。而运动生理学家对此持相反看法。他们的根据是：人们在空 腹运动时，体内的脂肪就会分解成为游离脂肪酸，如果血液中的游离脂肪酸浓度过高时，便 会造成冠状动脉血液流动变化，对心肌造成不良影响，导致脉搏跳动不规则，严重时甚至会 休克致死。尤其是超过50岁的人，15 ~ 20 min的慢跑，即会出现游离脂肪酸深度较高的倾 向。生理学研究表明，人的机体应激能力，在一天当中是有几个大的起伏波动的，晨醒初 期，机体代谢水平很低，应激能力也很弱，此时一般不宜做剧烈运动。不久前在日本发表的 一份研究报告提出了一个警告：早晨跑步容易产生危险！ 一些日本专家用几年时间研究了跑 步这种锻炼方式对人体的影响_迚们对试验者在早晨跑步和晚上跑步时血液进行分析的结果 发现：在早晨跑步的人增加了血管中出现血栓的可能性，因为这时血液浓缩度提高了6%左 右，而在晚上跑步者，其血栓细胞的数量反而减少了 20%,这样无疑减少了血管阻塞的危 险性。因此，专家们建议：由于早_跔步有可能直接导致血管梗塞，因此最好改在晚上进行 跑步锻炼，这样对人体健康才有利。这一忠告对那些心血管症状较差的人来说，尤为重要。

最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场进行晨练，也可选择比较 平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边，煤烟弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路上进 行锻炼。因为这些场所存在较多的有害元素，较多的灰尘、烟尘和病源微生物，烟和雾对人 体健康的危害有很大的隐蔽性，吸人后可引起咽喉、气管、肺部的炎症，有些物质吸入人体 对血液、神经系统还有毒害作用。

若进行运动量不大的锻炼，如慢跑1 000〜5 000 m，行走30 min或练气功等，均不会引 起明显的低血糖反应或影响胃肠功能，也不会发生胃炎。已有空腹锻炼习惯的健康人更不会 发生什么问题。但空腹情况下不宜进行长时间激烈的运动锻炼。因为这种锻炼会使体内贮备 的糖大量消耗，可发生低血糖症状，表现为头晕、头痛、无力、眼前发黑，严重时可出现神 智不清。另外，饥饿状态下进行长时间的激烈运动可使胃发生痉挛收缩，出现胃痛，久之会 发生胃炎等不良后果。所以，对多数人来说，晨起空腹锻炼时间以不超过30 min为宜。

每个人必须根据个人的健康状况，是否有心脏、消化系统等方面的慢性病来安排晨起锻 炼的运动量。平常空腹时有一般胃痛症状的人，锻炼前可吃少量食物。有憋气、胸闷等以及病症状的人，宜进行低强度、速度缓慢的行走或慢跑等有氧锻炼，不宜进行大强度、速度快 的短距离运动。有糖尿病的人为防止运动中出现低血糖，锻炼前可喝点牛奶或豆浆。在可疑 感冒或已感冒的情况下，必须停止晨练，以免加重感冒。

殊不知，绿色植物放氧是有时间性的。生物学专家说，植物的叶绿素只有在阳光的参与 下，才能进行光合作用。晨练时，太阳光往往还没有照射在植物片上，氧气哪能新生，相反 倒积存了一夜的二氧化碳。正确的是“欲吸新鲜氧，只待出艳阳”。

首先应具有坚强的意志，克服困难的决心，可用心理暗示、自我鼓励、自我命令的方 法，使自己坚持下去，尽快使生物节律适应晨跑这一生活习惯的变化。第二要循序渐进，不 要急于求成，运动量过大正是引起疲劳和犯困的原因。第三，合理安排好晨练时间，尽量不 要超过半小时。第四，上课要认真听讲、注意力集中，讲究学习方法和效果。第五，加强饮 食营养，学生学习的负担很重，又要进行体育锻炼，消耗体力很大。

速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排，锻炼项目繁多，可因人而异，选择要适宜。 一般以慢跑、徒手操、舞蹈、羽毛球、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调 节精神。

晨练后，最好要等半小时后再就餐，预防运动后立即进餐而引起消化不良和消化系统功 能紊乱。冬季晨练最好戴上手套、耳罩，防止冻伤。